co jeść

Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

A co do diety staram sie jesc 5-6 razy

Witam:) mam problem nie wiem czy dobry wybrałam temat ale jeśli był by ktoś w stanie proszę o pomoc. mam Chłopaka 19 letniego który wazy 46 kg.. bardzo chce przytyć ale chodź by jadł i jadł nic nie pomaga. proszę o jaka kolwiek podpowiedz co by mógł jeść. Dziękuje z Góry.

kiepski ten plan stosowałeś.. i teraz mam do was ogromną prośbe czy moglibyście mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby ale to ile masy i ile rzeźby? oczywiscie zrtuje ma planu na mase i troche rzezby wiesz co zrób tak: trening prosty push pull leg taki podział 3 sdni treningowe w tygodniu pozatym dodatkowy wysiłek hiit interwały biegi i [...]

witaj. faktycznie mozna wlaczyc sobie automatyczna korekte na stronie instalujac wtyczke google, bo troche w oczy razi:-) jednak to nie forum jezyka polskiego i troche CI odpuscimy. co do nog i sposobow na to, aby je powiekszyc, przeczytaj najlepiej walnij sobie podstawowy, ciezki schemat FBW ktory bedzie cale cialo stymulowal do wzrostu, a cialo [...]

ahaa ale nie zasegurowaliscie co z oliwkami??moge jesc jako posiłek po treningu po gainerze?pytam sie poniewaz zawierają tłuszcz<17 g/100oliwiek> ale po treningu i tak biore nitro a potem gainera i uważam ze to własnie on uzupełnia ubytki w glikogenie>>>>

j/w jak spadnie aktywnosc zaczniesz jesc byle co to waga pojdzie w góre(tłuszc) musisz sie pilnowac

Śmiało możesz jeść o różnych porach, nie musisz się sztywno trzymać godzin posiłków, abyś zjadł to co masz w bilansie i zadbał o odpowiedni posiłek po treningu.

no ja tez tak myslalem bo jestem ektomorfikiem i ze jak bede tak jadl to nic nie zrobie masy, ale stram sie jesc duzo bialka i weglowodanów chociarz nie jest to jakos dopracowane idealnie, zdarza mi sie imprezowac i co sie z tym wiąże pic alkochol a na opakowaniu gainera piaslo ze mozna zrobic od 5-8kg masy, ja zjadelm dopiero polowe i zrobilem [...]

nom diete mam tz. nie ma wyliczone ile dokladnie co do grama mamm jesc wegli i bialka , ale jem duzo i wartosciowe rzeczy na oko napewno dieta jest ok. nom to dorzuce bialko...bo bialka to moze troche i mi brakuje..

ok dzięki ale nie wiem ja ułożyć sobie dietę jak byś mógł mi napisać przykładową dietę co mam jeść przez cały tydzień

W sumie to jem to co chcem i wcale mnie nie zalewa ale staram sie jesc czysto wiadomo czasem wpadnie jakies ciasteczko fryty czy burger ale bez przesady

1 jajecznica z 4-5jaj troszke szynki cebulka kromka chceba 2 platki owsiane z dzemem 3 odiadek to roznie czasami ziemniaczki czasami makaron lub kaszka albo ryz i roznie albo wiepsz albo cyc albo wol i jakas suroweczka 4 kanapeczki ser szyneczka ogorek pomidor 5 jogurcik albo kefir czasami cos slodkiego sie zdarzy 6 jakies owoce w nocy jablko [...]

wyszło mi 2327kcal.gdzie to jest to o tych dietach.nie umue znalesc.jesli macie troche cierpliwości to napiszcie co mam jeśc i ja sie do tego zastsuje.a po jakim okresie bedzie widzac efekty diety??

hmm oo wlasnie o to mi chodzilo !! przeciez serwatki juz jest dosc wystarczajaco, a roslinnego nie ma prawie w ogole !! ale teraz powiedz mi jeszcze jak to jesc ?? kiedy ?? co ?? i ile ??

Zacznij uprawiać jakiś sport, o odżywianiu możesz poczytać w dziale Odżywianie w postach podwieszonych, jest tam opisane co nalezy jeść, kiedy i dlaczego. Jakiejść szczegółowej/wyliczanej diety bym nie polecał, wyrób sobie najpierw zdrowe nawyki zywieniowe.

Dziękuje Mam 23 lata Chciałam się jeszcze dowiedzieć czy znajde gdzieś gotową diete typu czy rano moge zjesc kanapke a wieczoram jogurt czy raczej nie bo ma dużo weglowodanow i tluszczu Nie wiem co moge jesc a czego nie powinnam Dzieki

Jogurt nie bardzo bo to jest slodzone cukrem, chyba ze uda Ci sie znalesc odtluszczony i slodzony slodzikiem (mi sie udalo ) mozesz jesc -ciemne/pelnoziarniste pieczywo -ryz -platki owsiane -otreby owsiane -platki ryzowe -kasza gryczana -warzywa -owoce (tez ostroznie) -slodkie ziemniaki -piers z kurczaka/indyka -bialka jaj (zoltka staraj sie nie [...]

Oczywiście, że jeść trzeba:-) Na początek zrezygnuj z wszelkich słodyczy, fast foodów, żywności wysoko przetworzonej. I dodaj do tego aktywnośc fizyczną, np. w postaci biegania, pływania czy czegokolwiek, co lubisz;-)

kleksiu Dieta: próbuje jeść dużo kurczaka z ryżem/makaronem wejdz do działu ODŻYWIANIE i tam zasięgaj porady , bo powietrzem masy nie nabierzesz , a po przez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko węglowodany , tłuszcze ) więc odpowiedni sposób odżywiania to PODSTAWA . Co do planu [...]